【健康寶寶】一天應該睡多少？

新生兒時期

新生兒因為剛離開母體，因此並未建立晝夜的作息時間。所以平均睡眠時間大概18小時左右。每個睡眠時段約為45分鐘。在每一個睡眠時段裡，淺層和深層睡眠各佔一半。

1-3個月

幾個月大的嬰兒一天大概要睡16小時左右。白天約4 次睡眠，每次1.5至2個小時。晚間通常會睡10至11 小時。所以這個年齡段的寶寶除了吃奶、換尿布、玩耍，大部分時間都在睡覺。

4-6個月

隨著年歲的增長，寶寶作息的時間會慢慢減少。這個年齡段的寶寶每天大概睡14個小時左右。不過每個寶寶的睡眠時間不一，有可能出現很大差距︰愛運動的寶寶睡眠時間會較短，白天清醒的時間較長。如果你的寶寶是天生的運動健將，不妨讓他在白天多運動，這樣晚上就會睡得更好；而較文靜的寶寶都愛白天睡覺，而晚上也很早睡。隨著寶寶對新事物的接觸，求知慾開始被激發，他們在白天睡覺的時間就會逐步遞減，一般上午睡1-2小時，下午則2-3小時。這個年齡段的寶寶於白天的活動量開始增加，故晚上都會睡得比較香甜。

7-12個月

步入這個時期，寶寶的睡眠時間和睡眠的投入程度各有不同。一天大概睡14-15小時，一般是上、下午各睡1次，每次1-2小時；晚上的睡眠時長也因人而異，一般是10小時左右。這個年齡段的寶寶，大都會於睡覺途中醒來尿尿數次，只有少數會一覺睡到天亮。有些寶寶尿完可以馬上睡回去，有些則要喝完奶才能安睡。這個年齡段的寶寶若睡眠過少會影響身體發育；睡眠過長會令活動時間減少，影響到活動能力，變得遲緩。

1-3歲

1-3歲的寶寶一天大概睡12-13小時，大部分都能夠於晚上一覺睡到大天亮。白天睡眠時間固定，大概為2-3小時左右。

以上資料僅供參考。因每個寶寶所需的睡眠時間都存在差異，父母不宜硬性規定寶寶的睡眠時間。雖然睡眠時間不能控制，但爸媽卻可以調節寶寶的睡眠質素。寶寶睡眠質素的好壞，也會間接影響到他們作息和身心的發展。無論是新生兒或1-3歲幼兒，每天都會有一半以上的時間在床上度過，想寶寶每天都可以享受五星級的睡眠，跟著以下這些貼士來做就對了！

【來個睡前SPA】

讓寶寶在睡覺前洗一個熱水澡，再來一個舒服的嬰兒按摩，這樣能有助他們身心放鬆，更容易入睡。謹記不能夠在沐浴時給寶寶玩具，因為這樣只會讓他們保持興奮狀態。

【不要抱著寶寶入睡】

平常哄寶寶入睡時，千萬不要抱著，以免令他們產生依賴性，一旦離開父母懷裡便難以入睡。

【和寶寶同房睡眠】

大部分兒科醫生都建議父母和寶寶同房睡，但不能同床睡。跟父母同房睡的寶寶能夠在睡覺時獲得更多安全感。長大後會表現得更自信，自尊心也更強。

此外，安全而熟悉的睡床也會直接影響到寶寶的睡眠質素，父母一定要細心留意寶寶睡床上的陷阱，以免因為床鋪問題而導致寶寶整晚哭泣、咳嗽、打噴嚏，全家人的睡眠質素都會下降之餘，長久下來亦會影響到健康。

【減少床上雜物】

其實95%寶寶在大半夜不停打噴嚏、咳嗽皆是由於塵蟎所致，而塵蟎正是主要的致敏源之一。想要減少塵蟎的滋生，首先要避免在寶寶的床上放置太多的毛公仔或枕頭，這樣才可以減低寶寶睡覺時接觸到塵蟎的機會，因為布製產品就是塵蟎溫床。

【寢具、床上用品定時清潔】

此外，枕頭是睡覺時最接近臉部的用品，最容易滋生塵蟎的地方非枕頭莫屬。所以枕頭的清潔非常重要，例如以除蟎洗衣液定期清洗枕頭及其他床上用品，或使用預防塵蟎的枕頭套杜絕塵蟎。