你的「大便」長這樣 ?

當人在吃進食物後,食物經過胃、小腸等消化器官的消化、吸收後,剩下的殘渣就會繼續向前推進至大腸,待水分被吸收後,便形成糞便。

一般來說一個人吃完一餐、經過消化吸收後,最快約10小時左右才能將剩餘無法利用的廢物排出體外。所以排便能夠真實地反映出你的腸道健康狀況。

顆粒小硬球

水分60%以下,水分很少,一顆一顆就像兔子的糞便。主因為吃下肚的食物停留在腸子的時間太久,水分被吸收過多所致。

凹凸香腸狀

水分60~65%,水分少,呈現硬梆梆的狀態。和一顆一顆形狀的糞便一樣,排便時不憋氣用力的話就排不出來。

裂痕香腸狀

水分65~70%,還不到便秘的程度,但也沒定期排便,需要稍微用力才排得出的硬度。糞便表面有裂痕。

光滑香腸狀

水分70~80%,此為最佳狀態。軟硬適中,表面光滑,不須用力即能順暢排出。有的會呈現像蛇一樣盤繞的形狀。

柔軟塊狀

水分80~90%,排便時完全沒有困難。沖水時,糞便幾乎會隨著水流散開來的柔軟狀態。可能是因為消化不良引起的。

狀 /

水分90%以上,腹瀉的狀態。表示食物沒有完全消化。若這種狀態持續3天以上時,就要懷疑是腸炎或食物中毒。

要改善腸道健康應該:

  • 每天早上一杯溫水

早晨空腹喝溫開水可刺激你的消化系統更好地消化食物,改善便秘問題。

  • 適量運動

平時工作繁忙,常常回到家就只想躺在沙發上看電視,加上多數人從事的是靜態工作,上下班也有車輛代步,走路機會相對減少,適量運動能增加對腸胃道的刺激,改善便秘問題。

  • 攝取足夠纖維

腸道中的益菌大多以膳食纖維為營養來源,在膳食纖維充足的情況下,保護大腸黏膜的益菌會大量生長、聚集,同時抑制啃食腸道黏膜的細菌與引起腸炎的致病菌生長,讓大腸處於健康狀態

  • 補充缺少的益生菌

選擇一些含有益生菌的膳食補充劑,能促進消化,加快腸道蠕動,幫助排便,減少便秘問題。

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