改善便秘的三大關鍵！

便秘是一種難以說明的症狀，因為便秘並不是天天都有，有時候大便很順暢，但隔天卻又很痛苦。有時候感覺還算順暢，出來的糞便卻一顆一顆的，搞不清楚這樣到底算便秘還是正常。

要看自己到底是不是便秘，不外乎「便便的頻率」、「每次便便的時間」，還有「便便的型態」，大家可以觀察一下自己便便的狀態。

頻率：

1天3次 — 3天1次都是正常範圍，主要是「固定時間排便」，而且要配合便便的型態來看。

時間：

3~5分鐘都是正常範圍，超過5分鐘就代表排便不順暢。

型態：

不需要用力、糞便的形狀像香蕉、粗細跟軟硬都適中才是正常。需要用力，或是糞便一粒粒、糞便太硬，都算是有點便秘的狀況；而不需要用力、糞便不成形或是水狀、太軟，都算是拉肚子的狀況。

而造成便秘的原因很多，歸納種類與成因，大致可區分為以下幾種：

遲緩型便秘

這是最常見的便秘型態，患者經常因

• 水分與纖維質攝取量不足
• 時差與飲食改變
• 運動量不足
• 久坐、年長、長期臥床，或其他因素而無法行動等情況

進而影響腸道正常蠕動狀態，使糞便在體內停滯時間過久而變乾、變硬，提升排便難度，繼而容易發生遲緩型便秘。

壓力型便秘

起因於

• 腦部或腸道的自律神經失調
• 常處於緊張不安的狀態

患者可能會感到腹脹、腹痛，時而腹瀉，時而便秘。

直腸型便秘

以下患者可能有便秘症狀

• 直腸的機能異常，(如直腸變型、腫瘤或肛門肌肉組織發生問題)
• 懷孕（黃體素分泌會使大腸運動能力降低，且增大的子宮會壓迫腸道）
• 藥物使用（例如濫用瀉藥影響腸道自行運動能力，或是抗憂鬱藥物、制酸劑、抗癲癇藥、抗高血壓藥、止痛藥等）
• 疾病（如先天性巨大結腸症、腸扭轉、寄生蟲感染、巴金森氏症等）

進而影響排便，就是直腸型便秘，患者往往需要就醫。

改善便秘的關鍵：

• 服用膳食補充劑

服用膳食補充劑有助改善便秘問題，幫助消化，選擇一些含有水溶性食物纖維的膳食補充劑，能有助排毒和減低內臟脂肪的形成 ; 一些含有益生菌的膳食補充劑，能促進消化，加快腸道蠕動，幫助排便，減少便秘問題。

VitaCARE美肌P1配方就最適合解決都市人常見的腸胃問題，如胃氣脹、消化不良，因腸道缺乏益生菌而引起的敏感等。

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• 多達14種高活性益生菌菌種(乳酸桿菌)，1000億活菌落單位，平衡腸道菌群
• 有助潤腸軟便，改善排便不通及腹瀉等腸胃問題
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• 攝取足夠膳食纖維

從食蔬果開始，蔬果的纖維可刺激腸道蠕動，從根本處解決便秘問題，常見富含纖維的蔬果如豌豆、帶皮的蘋果、奇異果、綠色椰菜花、全穀類、根莖類作物等等。

每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克，三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。

• 足夠飲水量

水在便秘預防方面扮演著重要角色！它不只可幫助食物通過腸道，蔬果中的纖維也必須要與水分結合才能發揮最大效益，只有纖維可能會導致腸胃不適。如果沒有水分限制（如水腫、高血壓疾病等）。

建議每天最少喝水量為1kg x 35ml或每天起碼超過2000 ml

* E.g. 55kg x 35ml = 1925ml

如果大家有便秘問題，就快啲搵問題嘅根源，盡快解決呢個難以說明的症狀！！