改善便秘的三大關鍵!

解決便秘的3大方法

便秘是一種難以說明的症狀,因為便秘並不是天天都有,有時候大便很順暢,但隔天卻又很痛苦。有時候感覺還算順暢,出來的糞便卻一顆一顆的,搞不清楚這樣到底算便秘還是正常。

要看自己到底是不是便秘,不外乎「便便的頻率」、「每次便便的時間」,還有「便便的型態」,大家可以觀察一下自己便便的狀態。

頻率:

1天3次 — 3天1次都是正常範圍,主要是「固定時間排便」,而且要配合便便的型態來看。

時間:

3~5分鐘都是正常範圍,超過5分鐘就代表排便不順暢。

型態:

不需要用力、糞便的形狀像香蕉、粗細跟軟硬都適中才是正常。需要用力,或是糞便一粒粒、糞便太硬,都算是有點便秘的狀況;而不需要用力、糞便不成形或是水狀、太軟,都算是拉肚子的狀況。

而造成便秘的原因很多,歸納種類與成因,大致可區分為以下幾種:

遲緩型便秘

這是最常見的便秘型態,患者經常因

  • 水分與纖維質攝取量不足
  • 時差與飲食改變
  • 運動量不足
  • 久坐、年長、長期臥床,或其他因素而無法行動等情況

進而影響腸道正常蠕動狀態,使糞便在體內停滯時間過久而變乾、變硬,提升排便難度,繼而容易發生遲緩型便秘。

壓力型便秘

起因於

  • 腦部或腸道的自律神經失調
  • 常處於緊張不安的狀態

患者可能會感到腹脹、腹痛,時而腹瀉,時而便秘。

直腸型便秘

以下患者可能有便秘症狀

  • 直腸的機能異常,(如直腸變型、腫瘤或肛門肌肉組織發生問題)
  • 懷孕(黃體素分泌會使大腸運動能力降低,且增大的子宮會壓迫腸道)
  • 藥物使用(例如濫用瀉藥影響腸道自行運動能力,或是抗憂鬱藥物、制酸劑、抗癲癇藥、抗高血壓藥、止痛藥等)
  • 疾病(如先天性巨大結腸症、腸扭轉、寄生蟲感染、巴金森氏症等)

進而影響排便,就是直腸型便秘,患者往往需要就醫。

改善便秘的關鍵:

  • 服用膳食補充劑

服用膳食補充劑有助改善便秘問題,幫助消化,選擇一些含有水溶性食物纖維的膳食補充劑,能有助排毒和減低內臟脂肪的形成 ; 一些含有益生菌的膳食補充劑,能促進消化,加快腸道蠕動,幫助排便,減少便秘問題。

VitaCARE美肌P1配方就最適合解決都市人常見的腸胃問題,如胃氣脹、消化不良,因腸道缺乏益生菌而引起的敏感等。

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  • 多達14種高活性益生菌菌種(乳酸桿菌),1000億活菌落單位,平衡腸道菌群
  • 有助潤腸軟便,改善排便不通及腹瀉等腸胃問題
  • 為人體消化系統內提供必須的益生菌,保持消化系統健康

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  • 攝取足夠膳食纖維

從食蔬果開始,蔬果的纖維可刺激腸道蠕動,從根本處解決便秘問題,常見富含纖維的蔬果如豌豆、帶皮的蘋果、奇異果、綠色椰菜花、全穀類、根莖類作物等等。

每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克,三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。

  • 足夠飲水量

水在便秘預防方面扮演著重要角色!它不只可幫助食物通過腸道,蔬果中的纖維也必須要與水分結合才能發揮最大效益,只有纖維可能會導致腸胃不適。如果沒有水分限制(如水腫、高血壓疾病等)。

建議每天最少喝水量為1kg x 35ml或每天起碼超過2000 ml

* E.g. 55kg x 35ml = 1925ml

如果大家有便秘問題,就快啲搵問題嘅根源,盡快解決呢個難以說明的症狀!!