你的「大便」長這樣 ?

當人在吃進食物後，食物經過胃、小腸等消化器官的消化、吸收後，剩下的殘渣就會繼續向前推進至大腸，待水分被吸收後，便形成糞便。

一般來說一個人吃完一餐、經過消化吸收後，最快約10小時左右才能將剩餘無法利用的廢物排出體外。所以排便能夠真實地反映出你的腸道健康狀況。

大便類型分析

顆粒小硬球

水分60%以下，水分很少，一顆一顆就像兔子的糞便。主因為吃下肚的食物停留在腸子的時間太久，水分被吸收過多所致。

凹凸香腸狀

水分60～65%，水分少，呈現硬梆梆的狀態。和一顆一顆形狀的糞便一樣，排便時不憋氣用力的話就排不出來。

裂痕香腸狀

水分65～70%，還不到便秘的程度，但也沒定期排便，需要稍微用力才排得出的硬度。糞便表面有裂痕。

光滑香腸狀

水分70～80%，此為最佳狀態。軟硬適中，表面光滑，不須用力即能順暢排出。有的會呈現像蛇一樣盤繞的形狀。

柔軟塊狀

水分80～90%，排便時完全沒有困難。沖水時，糞便幾乎會隨著水流散開來的柔軟狀態。可能是因為消化不良引起的。

糊狀/水狀

水分90%以上，腹瀉的狀態。表示食物沒有完全消化。若這種狀態持續3天以上時，就要懷疑是腸炎或食物中毒。

要改善腸道健康應該：

補充缺少的益生菌

選擇一些含有益生菌的膳食補充劑，能促進消化，加快腸道蠕動，幫助排便，減少便秘問題。

每天早上一杯溫水

早晨空腹喝溫開水可刺激你的消化系統更好地消化食物，改善便秘問題。

適量運動

適量運動能增加對腸胃道的刺激，改善便秘問題，尤其適合從事靜態工作、運動量不足的人群。

攝取足夠纖維

腸道中的益菌大多以膳食纖維為營養來源，在膳食纖維充足的情況下，保護大腸黏膜的益菌會大量生長。

優酪乳

富含益生菌，幫助維持腸道菌群平衡

香蕉

含有果膠，有助於調節腸道功能

奇異果

富含纖維和酵素，促進消化

全穀類

高纖維含量，幫助腸道蠕動

蔬菜

提供豐富纖維，維持腸道健康

豆類

富含纖維和植物蛋白，促進消化