近年來，香港人都十分之注重自己嘅健康狀況，日日都食幾種不同嘅保健品，可能有些人會一早起來便一次過服食，有的會分三餐服食。掌握正確的保健品最佳服用時間和營養補充劑服用方法，才能提升保健品吸收效率，發揮最大功效！究竟唔同種類嘅保健品，應該什麼時候食先至最有效呢？
睡前吃
鈣
低劑量分次吃的吸收效率較佳；若需改善睡眠品質，建議睡前吃。需要注意的是，腸道吸收鈣質的能力，一次大約只有500 毫克，因此單次補充高劑量的鈣的吸收率並不好。遵循正確的營養補充劑服用方法，才能提高保健品吸收效率。
葡萄糖胺
葡萄糖胺可與鈣片一起服用，兩種都有益骨骼、關節健康，體現科學的營養素搭配指南。
飯後服用
脂溶性維生素、葉黃素、Q10
脂溶性維生素如A、D、E、K 及葉黃素、Q10 都需油脂一起消化才好吸收，建議餐後服用，這是提升保健品吸收效率的關鍵。
綜合維他命
綜合維他命含各種脂溶性及水溶性維生素，可隨餐吃，符合保健品最佳服用時間原則。
魚油
魚油為脂溶性，與脂肪一起補充較好吸收，因此，飯後吃比較好，這是常見的營養補充劑服用方法。
空腹吃
益生菌
空腹、飯後服用皆可。但若有胃食道逆流的人要注意，因空腹時易胃酸逆流，飯後補充效果較佳。合理選擇服用時間，能提高保健品吸收效率。
膳食纖維
可依需求調整，若為提供飽足感，則飯前吃，並且記得喝水，以免造成便秘。若要改善腸道健康，則可搭配益生菌一起服用，益生菌有了養分，才能在腸道內長出屬於自己的益生菌，這是科學的營養素搭配指南。
但其實最關鍵的是「記得吃」，結合個人情況選擇合適的保健品最佳服用時間，固定一個不會忘記吃的時間最重要，才能確保保健品吸收效率。
有助於吸收的食物｜提升保健品吸收效率的飲食搭配
新鮮蔬菜
提供豐富的膳食纖維和維生素，幫助營養吸收，與保健品搭配符合營養素搭配指南
新鮮水果
富含抗氧化劑和酵素，促進消化系統健康，提升保健品吸收效率
全穀類
提供複合碳水化合物和纖維，幫助維持腸道健康，有利於保健品吸收
優酪乳
含有天然益生菌，幫助調節腸道菌群平衡，是促進吸收的理想食物
堅果類
提供健康脂肪，幫助脂溶性維生素的吸收，符合營養補充劑服用方法的搭配原則
溫開水
幫助溶解營養素，促進身體對保健品的吸收，是簡單有效的輔助方式
正確的保健品最佳服用時間和營養補充劑服用方法，是提升保健品吸收效率的關鍵。同時，遵循營養素搭配指南，搭配有助於吸收的食物，能讓保健品功效最大化。記住，無論選擇何時服用，堅持規律服用才是保持健康的重要原則。
